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十大减肥误区 让你的体重“原地踏步”

来源:天天健康网编辑:小康 时间:2017-12-10人气:

为什么减肥时有人减得快,有些人减得慢?这与每个人的新陈代谢速度有关,不良的饮食习惯会导致你新陈代谢速度变慢,怎么也瘦不下来。下面为你找出10个饮食减肥误区,让你瘦得更快更健康

十个饮食减肥误区让你的体重原地踏步

你吃得太少

减肥需要减低卡路里摄入量,但是也要适可而止。太低的卡路里会使你的新陈代谢速度下降。人体基本的卡路里需求是1200,低于这个数目的话,你的身体就没有足够的能量来进行新陈代谢。你的身体会因为没有能量可以燃烧而燃烧肌肉纤维,而肌肉纤维是燃烧卡路里的重要帮手。

不要让自己太饿,可以吃几次150卡路里的零食。这样的话,你的新陈代谢速度就不会太低。每隔3-4个小时就要让自己摄入能量。

你拒绝咖啡因

咖啡因对你的神经系统有很好的刺激作用,所以你的新陈代谢功能会被激活。一杯咖啡和一杯茶都是很好的咖啡因来源。据调查,一杯茶可以提高新陈代谢速度12%。另外,茶里面含有的茶多酚也可以提高新陈代谢。

你的碳水化合物是白色的

把白面包换成全麦面包就可以获得更多的纤维,当然水果和蔬菜也是很好的替代品。研究表明纤维可以提高新陈代谢速度30%。

吃多点纤维的女性一般比较苗条,每天尽量吃25克纤维,把这个任务分配到每餐饮食中。

你喝的水是温水

德国研究发现一天喝6杯冷水可以提高新陈代谢速度50%,一年可以减掉4斤。为什么要喝冷水,原因是喝进冷水后,你的身体会开始把冷水加温,使之达到体温的温度。这就大大提高了新陈代谢速度。

你的食物加了食物添加剂

研究发现吃最原生态的新鲜食物可以有效提高新陈代谢速度,你的减肥会更加有效果。而有添加剂的食物则一般含有某种毒素,会阻碍能量消耗过程。

在购买食物的时候尽量选择有机食物,比如新鲜的水果。那些非时令的水果蔬菜一般就加入了很多食物添加剂来保存。

你少吃蛋白质

每一顿饭都应该有蛋白质,你的身体需要其来维持瘦肌肉。吃饭的时候,可以加25克的瘦肉,两勺的干果,一杯低脂酸奶。这样的话,你饭后身体的新陈代谢速度就会提高35%。

你没有摄入铁元素

铁元素丰富的食物能够携带充足的氧气,这样你的身体就会加速燃烧脂肪。女性在更年期之前,每到生理期都会流失大量的铁元素。除非你的身体储备了足够的铁元素,不然的话你的身体的新陈代谢速度就会大大减慢。选择鱼类、瘦肉、豆类和菠菜,都可以帮助身体吸收铁元素。

你缺失了维生素

维生素D对保持新陈代谢有关键作用,因为它可以复原你的肌肉组织。

不幸的是,只有不到一成的女性能够满足每日最低维生素摄入标准。维生素D的来源可以是:三文鱼、虾、豆腐、鸡蛋和水果。

你喝太多酒

不要再喝第二杯酒了,一杯酒够了。因为酒精会使你燃烧脂肪变得迟钝,新陈代谢速度大大减慢。研究发现2杯龙舌兰就可以将你的新陈代谢减慢73%。

假如你平时很爱喝酒,也要坚持每天只喝一杯。

你没有补充足够的奶制品

女性很容易有钙质流失的问题,而这恰恰就会减慢新陈代谢速度。

补充钙质可以通过每天喝一杯无脂牛奶、无脂酸奶,这样不但不会增加脂肪,还可以促进新陈代谢。

臀部和大腿减肥有什么好方法?

如果有人告诉你某种食品和运动有助于消除脂肪堆积时,他们不是在撒谎,就是在传播错误的消息。

减肥的瓶颈状态:人体自动抗拒减肥

靠节食和锻炼来减肥的人经常会进入一种稳定状态:减到一定程度后就很难再往下减了。这时,减肥顾问就会建议通过延长锻炼时间、提高锻炼强度或者交替训练的方法来突破这种瓶颈状态。

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