今日是:

肥胖是现代人的一种常见体型,它影响人们的生活和心理。甚至还会给身体带来一些疾病。怎样才能预防肥胖的发生呢?

一、提高认识:充分认识肥胖对人体的危害,了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。

<a href='https://food.ttjk.com/' target='_blank'>饮食</a>认识

 

二、饮食清爽:采取合理的饮食营养方法,尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。要根据个人的具体情况,合理安排食谱,并做到饮食有规律。合理安排食谱应做到以下几点:

  1. 食物多样,谷类为主,粗细搭配;

  2. 多吃蔬菜水果和薯类;

  3. 每天吃奶类、大豆或其制品;

  4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;

  5. 减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;

  6. 食不过量,天天运动,保持健康体重;

  7. 三餐分配要合理,零食要适当;

  8. 每天足量饮水,合理选择饮料;

  9. 如饮酒应限量;

  10. 吃新鲜卫生的食物。

饮食

 

三、加强运动:经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动,既能增强体质,使体形健美,又能预防肥胖的发生。

运动

 

四、生活规律:养成良好的生活规律是很有必要的,每餐不要太饱,合理安排和调整好自己的睡眠时间。

生活规律

 

五、心情舒畅:良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用

心情舒畅

 

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