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减肥瘦不下?来看看这10个习惯你有没有

来源:网络编辑:佚名 时间:2017-08-22人气:

  减肥一直瘦不下去是减肥真的很难吗?今天小编给大家分享一些日常小习惯,只要稍微注意下,就可以成功瘦下去哦。

  减肥必知的10个习惯

  1、多吃禽肉,少吃猪肉

  畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白,为人体必需营养物质。可是,猪肉美中不足,含饱和脂肪酸多。所以,营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉,并不是猪肉不可以吃,只是少吃一点猪肉,有益健康

  2、菌菇类食品要纳入膳食结构

  香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品,减肥瘦不下?来看看这10个习惯你有没有,含蛋白质较一般蔬菜为高,必需氨基酸比例合适,还有多种微量元素等人体必需物质,长期食用能起到良好的保健作用。

  3、粮食不能少

  食品品种丰富了,人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足,碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%,人体只能将蛋白质充当产热物质,导致孩子生长发育停止;成人有气无力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天粮食摄入量一般应为300~400克。

  4、每天最好吃500克蔬菜(含水果50~100克)

  蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外,还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌,还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。

  5、盐,绝对是一把双刃剑

  很多研究表明,缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外,高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯,努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。

  6、创造条件吃海鱼

  海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管内脂肪沉积,是血管“清道夫”。

  7、控制高糖高脂饮食

  据生理学家观察,如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克),那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。

  一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。

  8、每人每天一只蛋

  吃鸡蛋能减肥吗?蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例非常适合人体需要。

  9、每人每天一瓶奶

  每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。喝牛奶能减肥吗?牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。

  10、天天吃豆与豆制品

  豆类和豆制品既能有助于解决营养不良,补充人体所需蛋白质,又可以预防营养过剩,不像吃肉那样会增加胆固醇。其中,大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。

  预防肥胖的日常习惯

  1、稍微拉筋

  睡前进行拉筋运动,让僵硬了一整天硬梆梆的肌肉放松,就可以促进血液循环并提高代谢能力。

  2、喝杯热开水

  人类在睡觉时也会流汗。在体内水份容易不足的睡眠中,血液容易变得浓稠,导致血液循环不佳。睡前喝一杯热开水具有预防水分不足的效果。

  此外,喝热开水会刺激副交感神经,让身体处於放松的状态。高品质的睡眠,让生长激素能够确实分泌,顺利分解并代谢脂肪。为了获得良好的睡眠,热水也是非常有效果的。

  但是,冷水会冷却身体,所以是NG的。此外,要注意饮用一杯以上的水会造成内脏的负担。

  3、睡觉时房间要关暗

  睡觉与减肥有很大的关系。如上述所介绍的,因为睡觉时会进行脂肪的分解与代谢,所以优质的睡眠是很重要的。此外,睡眠不足会增加促进食物的荷尔蒙「生长素」,导致暴饮暴食,所以确实的睡眠是很重要的。

轻盈体态12招

合理饮食法合理饮食法每曰三餐应该如此搭配;高质多量的早餐,种类丰富的午餐,清淡轻量的晚餐。范例:早餐,一杯牛奶或豆浆,一个夹鸡蛋、肉松或鱼片的面包。

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