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羽毛球脂肪 打羽毛球也可以瘦腿

来源:网络编辑:小康 时间:2017-03-13人气:

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羽毛球是一项全民健身运动,那么打羽毛球要注意什么呢?我们都知道打羽毛球是一项需要不停跑动的运动,所以羽毛球可以起到瘦腿的效果,下面小编为你介绍羽毛球的更多功效,一起来看看吧。

打羽毛球可以瘦腿吗?

1、消耗能量

只要是运动就可以消耗身体多余的能量,更不用说打羽毛球运动是平时静坐消耗能量的几倍到几十倍,并且打羽毛球运动所会消耗的能量和运动时间的持续有着密切的关系,也就是说打羽毛球运动的时间越长,所消耗的能量越多。

2、燃烧脂肪

打羽毛球是一种有氧运动,原因是通过氧气的供给,体内的脂肪会经过氧化分解,产生热能供人体使用,对人体内脂肪代谢的影响最为明显。一般打羽毛球运动超过30分钟后,体内就会消耗脂肪来补充能量,也就是燃烧脂肪。

3、塑造线条

羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦体重增加,并使身体去掉多余的脂肪。

可能您会担心长期打羽毛球会让腿部出现肌肉,但是只要合理地控制运动的强度与时间,并且运动后适当地对腿部进行拉伸和按摩,就不必担心会造成肌肉腿了,打羽毛球的时候腿部会不断地进行灵活的移动,不仅仅可以燃烧脂肪,还有助于腿部线条的拉伸以及塑形。

打羽毛球瘦腿注意事项

1、要达到全身减肥的目的,每天应该做30分钟以上,每分钟心率为120—160次的中低强度有氧代谢运动。

2、减肥的目标与速度必须合理实际,每周减肥不宜超过1公斤,总的减肥量不要超过体重的10%~15%。设定合理的减肥目标,除了必须安全外,逐步地达到目标体重,可以增强减肥的信心。

3、不要使用来历不明、效果夸大不实的减肥产品。

4、减重前要进行体检并听取医生建议,尤其是肥胖症患者。

5、打30分钟羽毛球每公斤体重消耗的热量是2.55千卡。所以打30分钟羽毛球哦消耗的热量(千卡)=体重(kg)×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡热量。以60公斤体重为例,减去1公斤脂肪需要的时间(小时)为:7700÷60÷2.55÷2=25.1(小时)。

6、运动减肥的条件是氧气充足且运动时间足够长,这样人体才会动用脂肪参与供能。如果你每次运动的时间都不够40分钟,脂肪还没有开始消耗,运动就结束了,减肥效果当然不好。

7、建议参加一些低强度、时间长的有氧运动,例如快走、慢跑、长游、有氧健身操等。

小编常说,阅读是一种认识自己,认识世界的过程。所以建议您经常多看文章,多在天天健康网的评论里发表一下评论.

如何有效地使用跑步机减肥?

跑步机变得噪音越来越小,并且使用简单。电脑控制的反馈功能包括心率、热量消耗、速度、速率,还有坡度。许多型号的产品设有预定的运动模式,甚至还有根据练习者的心率变化而自动改变速度与坡度的功能。

跳绳减肥方法

1.目标:每分钟跳上120~140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,一小时烧掉600~1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。

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