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坐在椅子上能瘦腿吗

来源:bd编辑:bj 时间:2017-04-23人气:

天天健康网的小编为您介绍坐在椅子上能瘦腿吗的具体内容:

现在这个生活中有很多白领每天长期久坐在办公室里面,这样久坐在椅子上就无法在生活中来给自己减肥,长期的时间都消耗在椅子上了,坐在椅子上的人们很容易出现身体肥胖的现象,还会导致臀部肥胖,也会引起下肢和腹部肥胖,这样下来人们就想给自己减肥了,那么坐在椅子长能瘦腿吗?

柔软操一

步骤一:(左)两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。

步骤二:(中)上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。

步骤三:(右)以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。

注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。

柔软操二

步骤一:(左)两脚张开与肩同宽,伸直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。

步骤二:(中)一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

步骤三:(右)双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。

以上的锻炼方法就是为白领精心打造的一款瘦腿方法,如果知道了如何来给自己瘦腿的话,那么平时就要坚持给自己这样做,谁说白领工作的是很不能减肥,这个就是一个验证,而在减肥的时候光靠这些方法来减肥还不是最好的,在生活中要记得多给自己吃清淡和低脂肪的食物。

以上内容是由天天健康网的小编为您介绍的.

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