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做什么运动能快速瘦腿呢

来源:bd编辑:bj 时间:2017-04-23人气:

瘦腿是很多女性朋友们每天心中都想完成的事情,只有苗条的身材才会受人们欣赏,这样的身材才会让一个女人更美丽更完善,但是生活中一些身体肥胖的人还是太多了,不注意合理给自己饮食的话就有可能会出现肥胖的现象,但是可以通过运动来瘦身,那么做什么运动可以瘦腿呢?

无形椅子

这个动作可以锻炼大腿前侧,更高效的调节皮下脂肪。

双腿分开与肩同宽,手臂屈肘向前伸,前臂交叠在胸前,挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖,降低臀部至大腿平行于地面,但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3-5秒后慢慢起来。共重复15次。

侧点腿

这个动作能锻炼大腿背部,使其更具弹性,减少下垂肉。

双腿分开与肩同宽,双手握拳放在腰侧。微曲右腿,然后左腿向侧点地。做动作时上半身保持挺直。停留4秒后回到起始位置,换边重复。做10次,重复3组。

转动脚踝

坐在地板上,双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直,脚尖绷直。然后转动脚踝,让脚尖朝向天花板,感受腿部的拉伸感。重复10次。

前弓步

这个动作是锻炼大腿和臀部。

双手握拳插腰,一只脚向前跨出一步,重心下移,双腿膝盖弯曲,使得前脚大腿、小腿成直角,膝盖不超过脚趾。后脚脚尖踮起,小腿平行于地面。注意背部要挺直,眼看前方。重复3次后换腿重复。

踮脚尖

双腿分开站立,略窄于肩膀,双手握拳放在骨盆两侧。接着快速地踮起脚尖,再慢慢地下降。重复30次,共做3套。

上面内容就是介绍的一些瘦腿的方法,大家在瘦腿的时候就可以按照这样的方法来给自己照做,相信很快就可以得到减肥瘦身的效果了,而在做运动的时候也要适度,每天坚持做就行了,不要一次做太多,这样对身体不好,让身体过度劳累了就有可能会造成疲乏的现象。

如何有效地使用跑步机减肥?

跑步机变得噪音越来越小,并且使用简单。电脑控制的反馈功能包括心率、热量消耗、速度、速率,还有坡度。许多型号的产品设有预定的运动模式,甚至还有根据练习者的心率变化而自动改变速度与坡度的功能。

运动减肥的原理及优缺点

原理:通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,控制体重。

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