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这样运动与“瘦”无缘!

来源:bd编辑:jkb 时间:2017-11-02人气:

这样运动与“瘦”无缘!

这样运动与“瘦”无缘!

1、快速爆发力运动

我们都知道人体的肌肉是由很多的纤维组成的,而这些纤维分为两大类,主要就是红色纤维和白色纤维两种,当我们在运动的时候,如果能快速爆发出锻炼力,那么我们得到的就是白色纤维,而白色纤维容易让我们的肌肉变得更发达,更粗,不利于健康。如果想要达到理想的减肥目的,那么就要心率在每分钟在120~160次的低中强度,因此爬山、游泳是最适合的运动。

2、大运动量的减肥

很多人错误的认为,只要运动量过大就可以达到减肥的目的,运动越久越健康,其实,如果我们的运动量过大,那么人体所需的氧气、以及营养物质、还有代谢产物就相应增加,这个就为心脏增加了负担。需要很大的充血来供给,效果其实也不好。当我们在做大运动量运动时,我们都知道心脏输出血量,其实并不能满足机体对氧的需要,因此我们的机体处于缺氧的无氧代谢状态。因此无氧代谢运动,它主要靠分解人体内储存的糖元释放能量。这些不是利用脂肪作为主要能量,脂肪不仅不能被利用,还会产生一些不完全氧化的酸性物质,降低人体运动耐受力。从而让食欲大增,对减肥不利。

3、短时间运动

有的人想依靠短时间的有氧运动来减肥,其实首先消耗的是糖元里面的能量,只有在我们运动了三十分钟之后,才开始消耗身体里面的能量,因此大约一个小时才能更好的分解脂肪的供给,因此我们运动要持续一个小时左右才可以,这样才能达到理想的效果。

最佳燃脂运动大盘点

1、最佳燃脂运动之—自由泳

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

2、最佳燃脂运动之—慢跑

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快,可以配合目前流行的营养减肥套餐。

3、最佳燃脂运动之—拉伸运动

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

4、最佳燃脂运动之—行走

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg,换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

5、最佳燃脂运动之—半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效,如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

如何有效地使用跑步机减肥?

跑步机变得噪音越来越小,并且使用简单。电脑控制的反馈功能包括心率、热量消耗、速度、速率,还有坡度。许多型号的产品设有预定的运动模式,甚至还有根据练习者的心率变化而自动改变速度与坡度的功能。

运动减肥的原理及优缺点

原理:通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,控制体重。

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