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如何骑行更好减肥?四种骑行减肥方式

来源:老中医编辑: 时间:2019-07-10人气:

  大家都知道骑自行车可以有效减肥,但如果技巧和方式不对,减肥效果就会大打折扣,今天小编为你介绍骑行减肥的四种骑行方式,可以让你更有效率地减肥。
  快速骑行
  可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
  中速骑行
  也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
  温馨提示:健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。
  快慢结合
  这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。
  长时间的慢速骑行
  心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,如何骑行更好减肥?四种骑行减肥方式,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。
  无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不错的减脂运动,最主要的是掌握这项运动的方法和技巧,只要掌握了方法,想不瘦都难。

如何有效地使用跑步机减肥?

跑步机变得噪音越来越小,并且使用简单。电脑控制的反馈功能包括心率、热量消耗、速度、速率,还有坡度。许多型号的产品设有预定的运动模式,甚至还有根据练习者的心率变化而自动改变速度与坡度的功能。

运动减肥的原理及优缺点

原理:通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,控制体重。

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