天天健康 > 减肥 > 减肥方法 > 饮食法 > 浏览文章

适合上班族的一周减肥餐

来源:网络编辑:小康 时间:2017-03-16人气:

下面天天健康网的小编为您详细介绍适合上班族的一周减肥餐文章的具体内容,小康希望您能完整的阅读下来,看完后将会有更多收获.

白领们经常一坐就是一天,缺乏运动,身材自然会越来越臃肿,需要吃一些适合上班族的减肥餐才行。下面360常识网总结了一些适合上班族的减肥餐,看看吧。

1、上班族周一减肥餐

早餐:脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片(370kcal)。

午餐:小苹果1个、鸡肉三明治1份(440kcal)。

晚餐:糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙1个(380kcal)。

总卡路里:1190kcal。

2、上班族周二减肥餐

早餐:脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或(提子干1汤匙及燕麦片1/2杯)(260kcal)。

午餐:小苹果1个(60kcal)。

小食:低脂原味奶酪1杯、全麦面包2片(286kcal)。

晚餐:米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片(甜青红椒1碗+肉2块)、西柚1个(380kcal)。

总卡路里:986kcal。

3、上班族周三减肥餐

早餐:绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份(300kcal)。

午餐:水煮云吞1碗(6粒)、灼菜心1碟(260kcal)。

小食:樱桃10粒(80kcal)。

晚餐:鸡丝米粉1碗(鸡丝2平汤匙)、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个(320kcal)。

总卡路里:960kcal。

4、上班族周四减肥餐

早餐:低糖豆浆1杯、果汁(1汤匙)草莓2片、猕猴桃1个(335kcal)。

午餐:日本寿司3件、生鱼4片(340kcal)。

晚餐:白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗(385kcal)。

总卡路里:1040kcal。

5、上班族周五减肥餐

早餐:罐头蜜桃(冲水)5片、鲜果奶酪(1杯),麦片(4汤匙)(271kcal)。

午餐:素水饺1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal)。

小食:高纤全麦饼干2片/梳打饼1包+低脂奶/豆浆(120kcal)。

晚餐:清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤(360kcal)。

总卡路里:1001kcal。

6、上班族周六减肥餐

早餐:鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份(420kcal)。

午餐:寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗(480kcal)。

晚餐:白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条(约3汤匙肉)(440kcal)。

总卡路里:1340kcal。

7、上班族周日减肥餐

早餐:火腿麦包三明治1/2份(360kcal)。

午餐:白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个(380kcal)。

小食:西梅4粒、火龙果1个(140kcal)。

晚餐:扒类3克(走肥)、菜/豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗(300kcal)。

总卡路里:1180kcal。

感谢您的阅读,您可以将本文适合上班族的一周减肥餐分享给您的朋友.

5大降胆固醇明星食物

以往有大量实验证实,控制食物中的胆固醇含量,可起到降血脂的作用。而最近一期《美国临床营养学期刊》上刊发的一篇文章指出,采用低胆固醇饮食1年,最多可使胆固醇降低29%。

减肥时一定不能吃的食物

想吃又怕胖?来看看哪些食物减肥时一定不能吃。

快速发帖
发表评论(网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本站同意其观点或证实其描述)