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营养师推荐6天健康减肥食谱

来源:网络编辑:小康 时间:2017-04-05人气:

下面是营养师推荐的6天健康减肥食谱,合理搭配,营养均衡,让减肥的朋友既享受到美味又瘦身,一举两得,赶紧看看吧。

一、6天健康减肥食谱

第一天

早餐:蒸土豆1个,红薯1个,酸奶一杯,水煮鸡蛋一个

上午加餐可以是苹果一个

中午:清炒韭菜香干,红小豆米饭,酱牛肉4片,西红柿紫菜汤

晚上:小白菜豆腐汤,花卷1个,一个橙子和猕猴桃

第二天

早餐:纯牛奶一杯,玉米一个,水煮鸡蛋一个,香蕉一个

中午:清蒸鱼一条,糙米饭一碗,清炒豌豆一碟

晚上:西红柿疙瘩汤,馒头或米饭,黑木耳炒黄瓜和胡萝卜

第三天

早餐:五谷豆浆1杯,馒头一个,凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟

加餐苹果或香蕉

午餐:水煮白灼虾4个,芹菜香干一碟,黑米饭1碗

晚餐:紫菜鸡蛋面条一碗,一个芒果,一杯酸奶

第四天

早餐:胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯,一片面包

中午:蒸鸡蛋羹,凉拌腐竹,馒头,白灼生菜

晚上:杂粮粥一碗,青椒炒豆芽,凉拌黑木耳

第五天

早餐:小米大米一起熬得小米粥一碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个,核桃3个

午餐:胡萝卜炒猪肝(猪肝50克),糙米饭,西红柿青菜汤

晚餐:冬瓜海米汤,清炒西兰花,红豆饭一碗,酸奶一杯

第六天

早餐:牛奶燕麦粥一碗,草莓5个,水煮鸡蛋一个

午餐:清炒苦瓜,黑木耳炒山药,馒头一个

晚餐:蒸南瓜,素炒菠菜,海带豆腐汤,花卷一个

注意:这6天的健康减肥食谱的原则是少有少盐,一般油一天控制在20-25克即可以,盐在6克左右。烹饪方式采取的是蒸煮;此食谱根据自己的食量来调整多少,因为有些人怕吃不饱会感觉饿,我尽量选择水分多,膳食纤维多,饱腹感强能量低的食物来做减肥餐的食材,您自己来灵活搭配。油盐一定要控制!

二、常吃这些有利减肥的食物

橄榄油、西兰花、西红柿、甜椒、芥菜、包菜、洋葱、独蒜头、芥菜心、菠菜、韭菜、胡萝卜(汁)、白萝卜、冬瓜、黄瓜、香菜、茼蒿、燕麦、糙米、全麦、玉米、荞麦、豆制品、核桃、松子、杏仁、绿豆、红豆、海鱼、柑橘、柠檬、猕猴桃、草莓、鸡蛋、豌豆、芝麻、茄子、夹豆、苦瓜、苹果醋、红薯、土豆、南瓜、魔芋、山药、牛蒡。

三、推荐5种减肥策略

缺乏运动型:多做有氧运动

下半身肥胖型:多喝开水,最好加点柠檬汁,同时多吃含纤维素的食品,当然是果胶纤维,淀粉纤维最好,在进食后的半小时不要在坐着不动,赶快原地踏步或随意行走。另外,不正确的坐姿也很容易导致下身肥胖,请注意自己的坐姿与站姿。除此之外,还必需服用胃肠型微生物酵素两个月。

零食过量型:最好是戒掉这个坏毛病,万一有困难就先选择一些低热量的零食。

肌肉松弛型:多吃优质蛋白,可使肌肉绷紧。同时要从散步快走开始逐渐增加运动量。

压力型。以其它方式缓解压力,离开不愉快的环境,外出走走,听听音乐,找个知心朋友聊聊天喝喝茶,看场电影,跳跳迪斯高都是不错的方法,千万别乱吃!

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