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7款低热量减肥食谱 想瘦你就多吃点

来源:天天健康网编辑:小康 时间:2018-07-01人气:

说到饮食减肥,控制热量、保证营养是关键。那么,吃什么减肥呢?下面,小编为你打造7款营养又低卡路里的减肥食谱,让你吃着美味的菜肴达到健康减肥的目的。

1、鲜山楂

吃法:每日饭后嚼3~4枚鲜山楂。也可吃山楂片、山楂条、山楂糕等加工制品。

功效:除具有消积化食、开胃和中的作用外,还可以防治高血脂、高血压冠心病

tips:用鲜山楂煮水喝也有同样作用。

热量:40卡。

2、海带粉

吃法:将海带洗后晒干碾成粉末,每日3次,每次5克。连服1~3个月。

功效:对肥胖症有疗效。

热量:30卡。

3、醋豆

材料:黄豆500克,醋250克,白糖少许。

做法:挑选好的豆子,用清水洗净,捞出后晾干,然后用炒锅炒熟,倒人干燥的空瓶内,约占瓶子的1/3,再倒入醋,盖上盖子,放在阴凉处,一周后即可食用。

功效:本品是民间作为治疗便秘的良药。现发现其不仅是健康和减肥的上品,还可以治疗高血压、肥胖病、糖尿病等。

tips:若不喜欢吃酸,可以放一点蜂蜜或白糖。每天吃一些,如果有轻微腹泻则减为一匙分多次食用。

热量:300卡。

4、芥菜拌豆腐

材料:芥菜250克,豆腐100克,香油12克,精盐、味精各适量,姜末少许。

做法:将豆腐切成小方丁,用开水略烫,捞出盛在盘内;荠菜用开水焯一下,凉后切成细末,撒在豆腐上,加精盐、味精、姜末调匀,淋上香油即可。

功效:荠菜有凉肝止血、利湿通淋的作用,适宜水肿的肥胖者食用,此外,对高血压也有很好的疗效。

热量:60卡。

5、凉拌芹菜

材料:芹菜500克,海蜇皮(水发)150克,精盐、味精、醋各少许,小虾米3克。

做法:芹菜去叶除粗筋切成3厘米长的段,在开水锅中烫一下,沥干。虾米泡好。海蜇皮泡好洗净。切成细丝,将芹菜、海蜇丝、虾米一起拌和均匀,同时加醋、精盐、味精拌匀即可食用。

功效:平肝清热,祛风利湿。

热量:36卡。

6、虾仁炒蛋

材料:虾50克,香菇1朵,胡萝卜、四季豆各40克,鸡蛋1个,白糖1小匙,酱油1/2小匙,精盐少许,高汤1/2大匙,油1小匙。

做法:将虾去壳及泥肠,香菇切四片,胡萝卜切块烫熟。四季豆去筋烫熟切小段。鸡蛋打散,放入各种佐料,混合均匀。油加热,放入虾仁炒至变色后,倒入香菇、胡萝卜、四季豆等蔬菜拌炒。最后将调好的蛋汁倒入,搅拌到半熟状即可。

热量:96卡。

7、油淋鱼片

材料:白肉鱼70克,柠檬汁、葱花、色拉油、精盐、胡椒粉各适量。

做法:鱼切薄片摆盘中。色拉油、柠檬汁大半匙,精盐、胡椒粉各少许,依次淋在鱼片上,撒上葱花即可食用。

热量:112卡。

5大降胆固醇明星食物

以往有大量实验证实,控制食物中的胆固醇含量,可起到降血脂的作用。而最近一期《美国临床营养学期刊》上刊发的一篇文章指出,采用低胆固醇饮食1年,最多可使胆固醇降低29%。

早餐午餐晚餐的减肥食谱

早餐饮料(下列饮料任选一杯)低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。

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