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5款热量低饱腹感强的减肥食谱

来源:老中医编辑: 时间:2019-01-21人气:

  很多食物都被错误地认为是最容易发胖的,其实,烹饪的方式才是问题的关键。下面教大家利用常用的食材,自制5款热量低饱腹感强的减肥食谱,相当美味哦。

  轻松水煮马铃薯

  看到马铃薯先别急着说这会让妳发胖!它含有淀粉,可以增加体内所需热量,并且只要不油炸就不会导致热量飙高,它可是代替米饭的资优生喔。

  制作步骤:

  步骤一:首先放入冷水加热,并煮到水滚,接着再放入盐。

  步骤二:试熟度,确定刀子可以轻松插进每一颗马铃薯内。

  步骤三:熟了之后取出马铃薯,并放置在流动冷水下冲过再切,这时候就会发现外皮都不用削,光切就能顺便去皮啰。切完的马铃薯,5款热量低饱腹感强的减肥食谱,就可以成为沙拉材料了。

  温馨提示:建议选用红皮或白皮马铃薯,比较适合做为水煮马铃薯材料。

  香脆低脂烤薯片

  同样是马铃薯料理,水煮可能会有女孩觉得没什么味道,那么推荐大家这道烤薯片!由于马铃薯很容易吸油,所以爱吃薯条、薯球、薯圈圈的女孩们,现在就来试试相对热量较低又香脆的烧烤作法吧。

  材料:马铃薯、干罗勒、大蒜粉、牛至粉(小叶薄荷粉)、洋葱粉、干洋茴香

  制作步骤:

  步骤一:先将马铃薯切片备料,并同时将切好的切片放入水中以免氧化变色,全部切完后再拿出来用餐巾纸压干。

  步骤二:接着取适量的香料粉加以搅拌,再放入调理碗中,撒上盐和胡椒、滴些植物油,轻轻翻搅让香料完全附着在薯片上。

  步骤三:接着放进烤箱内,约3分钟后再翻面,香喷喷薯片就轻松上桌啰!

  沙拉

  沙拉虽然低热量,但其实加上美乃滋、蛋黄酱就容易让妳增胖于无形!把这道号称不胖料理学起来,每天都可以享用到新鲜餐前开胃菜!

  材料:红酒、盐、胡椒、橄榄油、粉状帕马森起司、煮熟义大利捲麵、碎橄榄、切丁沥干的马苏里拉起司、碎嫩菠菜

  制作步骤:

  步骤一:将红酒、盐、胡椒、橄榄油依序加入调理碗中后搅拌。

  步骤二:接着再依序混合帕马森起司、意大利卷面、碎橄榄、马苏里拉起司和嫩菠菜,一边倒入食材、一边搅拌。

  迫不及待要尝尝看了吗?

  热饮香料好滋味

  喝热可可、拿铁,或吃一块提拉米苏,都能让女孩充满着暖心的幸福感哪!不过你知道吗?在这些点心上加些料会更温暖且美味喔!

  材料:姜粉、丁香、肉桂粉、肉荳蔻

  这道香料做法非常简单,只要将所有调味粉取适量搅拌均匀,就随时都能食用啰。

  姜粉和肉桂粉这些食材虽然都只是小配角,却是帮助身体加温的大功臣,很推荐大家洒在咖啡或热牛奶上,喝起来带点辛香味,热量不高且更暖心暖胃。

  其实这样的香料在外面的咖啡厅很常见,大家可以试着在家做做看。但若一次做一罐的份量,请记得用密封罐干燥保存,以免受潮喔!

  香辣豆汤

  喝腻台式酸辣汤、玉米浓汤了吗?这道豆汤在欧式餐厅裡才喝得到,但在欧洲的义大利等国却只是家常菜呢。豆类能为人体带来多种营养,针对身体和气候状况挑选豆子,就能有不错的保养功效。

  材料:花豆(荷包豆)、大蒜、辣椒、黑胡椒粒、盐

  类的处理方式大同小异,要煮汤的话建议前一晚先泡水,将豆子泡软约后再沥干。

  依序将水、大蒜、辣椒、黑胡椒粒放入锅中一起煮。煮沸后关小火再闷煮约1小时,直到豆子完全软化。最后放盐、小火煮5分鐘即可食用。

  不敢吃辣的人,可以改用洋葱、番茄或红萝蔔切丁,一样会是一道美味热汤!

  花豆有消水肿、调血等效果,妞编辑另外推荐使用白豆,营养价值同样很高,想来碗不一样的热汤,可以试试看自己煮豆子汤。

  小叮咛:以上各种料理可视个人口味做调整。

  今天就教大家这些简单的料理小撇步,女孩们不仅能在家轻松煮,简单易学,全部一次学起来,还可以做给男友或家人吃呢!一起努力成为贤慧聪明又健康的小厨娘吧!

5大降胆固醇明星食物

以往有大量实验证实,控制食物中的胆固醇含量,可起到降血脂的作用。而最近一期《美国临床营养学期刊》上刊发的一篇文章指出,采用低胆固醇饮食1年,最多可使胆固醇降低29%。

如何科学的喝水减肥

减肥时要多喝水?如何喝水帮助减肥呢?营养师建议,吃正餐的时候最好不要喝水,因为水配着食物喝,身体水分不易排出,胃液稀释,容易造成消化不良,胀气等问题.喝水应尽量挑选餐和餐之间的空挡时.

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