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能帮助减肥的7款好食物既瘦身又养生

来源:老中医编辑: 时间:2019-08-01人气:

  肥胖是现代人的通病。新陈代谢缓慢,摄入太多脂肪和糖分是引起肥胖的重要原因。想要减肥,必须选择脂肪少,糖分低,而且又能补充营养的食物。
  能够帮助减肥的食物主要有哪些呢?
  1、海鲜类的水产品
  海鲜是一种味道鲜美,蛋白质含量丰富,脂肪含量低的食物。基本所有的海鲜含有的脂肪都不超过百分之一。所以吃海鲜是有利于减肥的。常见的海鲜比如虾、章鱼、海参等等都是减肥的人群很好的选择。但是吃海鲜要适度,因为海鲜属于水产品,一些寄生虫病就是由于水产品食用过多引起的。有些人对于海鲜会过敏,所以在选择吃海鲜前一定要确认自己是否是过敏体质。
  2、芹菜
  蔬菜中数芹菜最有利于减肥。芹菜中含有很多的水分和维生素,具有降低血脂的功能,由此可见芹菜的减肥功效还是很明显的。芹菜还含有丰富的粗纤维,多吃可以缓解便秘,促进肠道蠕动。
  3、萝卜
  萝卜具有促进肠胃蠕动的功能,多吃萝卜有利于食物的消化和代谢。萝卜含有的脂肪和热量非常低,且含有丰富的水溶性纤维,有利于降低血糖和胆固醇。吃主食前吃一根萝卜可以增加饱腹感。但是胡萝卜不能多吃,容易引起黄疸。
  4、魔芋
  魔芋是一种基本不含有热量的食物,因为魔芋的成分不能被人体的消化酶分解作为热量吸收。而且食用魔芋后会很快产生饱腹感,所以魔芋是一种抑制食欲帮助减肥的食物。食用魔芋要适度,由于魔芋含有的热量基本为零,所以吃多了不会为身体补充能量,不能把魔芋当成主要的食物摄入。
  5、苹果
  苹果是一种食用后有很强饱腹感的食物。苹果中含有很低的热量,用苹果短时间代餐可以促进减肥。且苹果中含有丰富的维生素,多吃可以改善皮肤状况。
  6、香蕉
  香蕉具有丰富的维生素,是一种有利于缓解便秘,促进利尿软便的水果。而且香蕉含有的卡路里很低,吃了之后既可以增加饱腹感,又不会摄入太多卡路里引起肥胖。
  7、西瓜
  西瓜是含水量最大的水果,吃西瓜可以利尿,促进消化,使肾脏功能维持在正常的水平。在水果中,能帮助减肥的7款好食物既瘦身又养生,西瓜属于低热量的一种,所以吃西瓜既可以促进消化,又可以帮助减肥。但是西瓜不可以多吃,因为西瓜中含有糖分,吃太多了容易引起脂肪堆积。
  温馨提示:可以促进减肥的食物有很多,但减肥期间也要注意营养均衡,不能为了减肥而只单一的以某种食物为主。

5大降胆固醇明星食物

以往有大量实验证实,控制食物中的胆固醇含量,可起到降血脂的作用。而最近一期《美国临床营养学期刊》上刊发的一篇文章指出,采用低胆固醇饮食1年,最多可使胆固醇降低29%。

如何科学的喝水减肥

减肥时要多喝水?如何喝水帮助减肥呢?营养师建议,吃正餐的时候最好不要喝水,因为水配着食物喝,身体水分不易排出,胃液稀释,容易造成消化不良,胀气等问题.喝水应尽量挑选餐和餐之间的空挡时.

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