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哪些食物既能够饱腹又不会让体重上升?

来源:天天健康编辑:康康 时间:2019-12-04人气:

在生活中有很多减肥的人会发现自己在节食后总是容易感觉到饥饿,而这种肌肉感的发生让自己难以忍受,也比较痛苦,她们很多一边害怕自己摄取过多让减肥失败,一边又没办法忍受饥饿的痛苦,所以很多减肥的人最后都已失败告终。其实在减肥期间,如果经常感觉到饥饿可以多吃这些食物,这些食物不仅可以饱腹,还不会让体重上升。

哪些食物既能够饱腹又不会让体重上升?

一、膳食纤维比较高的食物

膳食纤维比较高的食物,在进入肠胃后会快速膨胀,因为它有吸水膨胀的特点,在进入肠胃后能够增加胃部中食物的体积,让减肥者感觉到饱腹感,而且它不容易被肠道消化,也不会带来比较多的热量,同时还能够促进肠胃蠕动,有效防止便秘。因此减肥的人在日常可以多吃一些膳食纤维比较高的食物,如海带、西兰花、玉米、燕麦等。

二、含水量比较高的食物

相信很多人经常会听到多喝水,确实多喝水能够让身体的器官正常运转,还能让身体的新陈代谢加快,而对于减肥的人来讲,在饭前喝一杯水也能够提高饱腹感,防止在进食的时候摄取过多的食物,另外在饥饿的时候也可以选择一些含水量比较高的食物,含水量比较高的食物大多数热量比较低,不仅能饱腹的效果,而且还能够补充水分。

三、蛋白质比较高的食物

有研究发现,食物中的蛋白质含量越高,这种食物的饱腹感就越强,这主要是因为蛋白质属于大分子物质,这种物质在进入肠道后被消化的速度会比较慢,所以在进食后能够让身体感觉很强的饱腹感,不容易出现饥饿,所以在平时可以多吃一些蛋白质比较高的食物,尽量选择一些优质蛋白质食物,如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等。

四、坚果

各种坚果也是减肥人士在减肥的过程中必不可少的食物,它的饱腹感也比较强,可以当做两餐之间的加餐食用,

温馨提示,在减肥的过程中如果总是感觉到饥饿,可以让自己食用这些食物来提高饱腹感,但要注意不要让自己过度节食,每天三餐要按时进餐,这样才能够保持身体能量的充足,避免能量不足而引发一些身体疾病。同时在减肥的过程中,如果有运动也要保证自己在保护的情况下进行,避免在运动的过程中出现意外。

如何科学的喝水减肥

减肥时要多喝水?如何喝水帮助减肥呢?营养师建议,吃正餐的时候最好不要喝水,因为水配着食物喝,身体水分不易排出,胃液稀释,容易造成消化不良,胀气等问题.喝水应尽量挑选餐和餐之间的空挡时.

5大降胆固醇明星食物

以往有大量实验证实,控制食物中的胆固醇含量,可起到降血脂的作用。而最近一期《美国临床营养学期刊》上刊发的一篇文章指出,采用低胆固醇饮食1年,最多可使胆固醇降低29%。

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