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维生素减肥是真的吗?这些事要注意!

来源:天天健康网编辑:小康 时间:2018-01-04人气:

维生素减肥是真的吗?日常生活中要保持营养均衡,我们往往要摄入不同的维生素。对于减肥来说也是一样的道理,合理的摄入维生素可以帮助我们养成易瘦体质使身体更健康。今天就和小编一起来看看维生素减肥的相关内容吧!

维生素减肥-29

一、维生素减肥是真的吗?

1、维生素B1、B2、B6、B12:维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,可以加速运动过程中的肝糖消耗利用。维生素B2则可以帮助脂肪的燃烧,对于限制热量摄取以及靠运动减肥者而言都是相当重要的营养素。而维生素B6与蛋白质的代谢有关,与B1一同补充再搭配运动可强化肌肉以避免减肥过程中连肌肉也减掉了。维生素B12可以促进体内的新陈代谢从而提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。

2、维生素C、E:减肥过程中要摄入大量的水分,容易造成维生素C的流失与不足。对于减肥来说运动是不可或缺的一项课题,尤其是以中长时间的有氧运动最为有效,为了避免运动过程中所产生的自由基对身体造成伤害,可补充维生素E以抗氧化。

二、什么维生素减肥效果好

1、维生素C

维生素C能合成肉碱促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。在新陈代谢过程中如果肉碱含量不足就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。长期缺乏维生素c的你肯定会越来越胖。而且研究发现维生素c摄入充足的人运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。所以mm要注意补充维生素c,避免因缺乏维生素c而影响减肥效果。

2、维生素D

维生素D是人体内制造瘦素所必需的原料。瘦素可以使人在进餐后产生吃饱的感觉从而停止进食。人体内的瘦素含量如果不断的降低,胃口就会越来越大从而更容易患上肥胖症。另外控制卡路里减肥时增加维生素d的吸收量有助于减肥,所以多吸收维生素d可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。

3、维生素E

维生素e能促进人体新陈代谢、改善血液循环、促进食物的消化吸收、清楚体内废物、避免毒素在肠胃堆积,让你的小肚子越来越大。缺乏维生素e不仅人体基础代谢率降低,而且会导致皮肤出现发干、粗糙、老化等后果哦。成人的维生素e供需量为15毫克/日。

4、维生素A

要摄取维生素a除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜,例如南瓜、芹菜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素a,多吃上述食物不但令粗糙皮肤恢复正常,也能治夜盲症和降低血压。

三、维生素B的作用

1、维生素B族是糖代谢过程中关键性的物质。

2、维生素B族和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。维持和改善上皮组织,如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。严重缺乏时会有角膜充血、视力疲劳、口角炎等症状。当发生口角炎时医生常常会让患者服用的核黄素就是B2。

3、脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮,对上述症状补充维生素B都有很好的效果。

4、缺乏B族以至胃肠蠕动无力、消化液分泌不良,造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。

5、B3在体内构成脱氢酶的辅酶,在碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢中起重要作用,严重缺乏时会引起皮肤、神经、消化道病变,叫做癞皮病、三D症,表现为腹泻、皮炎以及痴呆等症状。

6、帮助身体组织利用氧气,促进皮肤、毛发、指甲组织的获氧量、祛除或改善头皮屑。

7、解除酒精和尼古丁等毒素,舒缓头痛、偏头痛、保护肝脏。

8、B11、B12的缺乏将影响胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成引起DNA合成障碍。

9、叶酸是一种重要的维生素,它与B12一起有利于血红细胞形成起到预防贫血的效果。

四、维生素减肥的服用误区

仅靠服用维生素胶囊而舍弃正常的饮食,这样的减肥方法是不科学的。

维生素胶囊实际上是由维生素和微量元素合成的。我们的身体所必需的营养不仅仅只有这些。正常的饮食中主要摄入三大营养:蛋白质、糖、糖和脂肪。很多减肥mm都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰、胖了腹。这正是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练就能够让“小蛮腰”重见天日。因此不要指望哪种运动既能健腹又能瘦腰,在减肥的道路上是没有捷径可走的。

建议:按部就班地练习,不要相信“多重功效”的减肥方法。

以上就是小编为大家介绍的关于维生素减肥的全部内容,仅仅通过服用维生素的减肥效果是不好的,一定要搭配适合自己的运动哦!

2015重新开始减肥

减肥日记减肥宣言:坚持就是胜利~身高:158cm最高体重记录:-目前体重:114kg阶段目标体重:-最终目标体重:50kg肥胖原因:不注意运动和饮食目前日常活动情况:少量活动(大量时间坐、躺着不动)希望多久瘦下来:3个月想怎么减肥:节食和运动各一半半年龄:38岁性别:女纸城市:-胖胖体重图:-下过很多次决心没有行动,看到群里的姐妹都很成功,自己也要加油了!

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