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睡觉可以减肥吗?睡觉怎么减肥

来源:天天健康网编辑:小康 时间:2018-01-04人气:

对于比较懒的人而言,看到睡觉减肥法简直就像是看到了救星,但是经过细想之后还是会发出这样的疑问,睡觉减肥法能够相信吗?睡觉减肥和我想象的是一样的吗?睡觉怎么减肥呢?确实是这样,要是随随便便的睡觉就可以减肥的话,那这个世界上还有胖子吗?每个人都是会睡觉的。那么就让我们带着这样的疑问往下看吧!

一、 睡觉可以减肥吗?

小编就开篇点题吧,睡觉可以减肥这个说法是没有毛病的,是真的。因为身体发胖的主要原因是体内的生长激素分泌不足,一旦我们的睡眠时间减少,这种物质的分泌量也会相应减少,因此正确的睡觉能够帮助瘦身减肥。

二、 睡觉怎么减肥?

睡觉可以减肥,那具体的原理是什么呢?睡觉怎么减肥呢?

睡觉减肥主要是因为睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌,这其中有两种荷尔蒙或者是说激素是其中的关键:一是脂肪组织分泌的肽类激素,一是饥饿激素。这两者都可以影响人的食欲,而且这两种激素能否顺利的产生和睡眠时间的多少相关联。主要是利用"氨基酸",意思是在睡觉前补充氨基酸来达到促进人体基础代谢的作用。而氨基酸分为人体"必须氨基酸"和"非必须氨基酸" ,而必须氨基酸是指有些氨基酸肝脏没办法自己合成,必需由食物取得;非必须氨基酸是指可以在人体肝脏内由其它的氨基酸转换而成,称为非必需氨基酸。因为人体氨基酸有二十多种,总称为蛋白质,蛋白质是由多种氨基酸制造而成,不同的氨基酸排列构成不同的蛋白质。但不管是哪一种蛋白质,吃进肚里就会消化成这二十多种氨基酸,这些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白质与酵素。由于氨基酸可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能,具有良好的减肥作用,可以分解脂肪,并且燃烧脂肪,促进代谢、消除浮肿的情况、刺激生长激素生成。

睡觉怎么减肥,总结上面的话说就是睡觉可以促使人体分泌一种有助于代谢的激素。

三、 睡觉怎么减肥的具体实施办法

前面我们就提到,要是随随便便睡觉就可以减肥的话,那么这个世界上还会有胖子吗?所以这就表示睡觉减肥肯定还是要遵循一定的规则的。

1、 每天睡眠时间不少于七小时:每天睡眠时间应该不少于七个小时,但也不要超过九个小时,有项研究表明,睡眠不足的话,会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌,同时也影响瘦体素的分泌。

2、 晚上十一点前入睡:尽量要在晚上十一点前睡眠,因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间,帮助自己的身体排除毒素,加速新陈代谢,这时可以听一些古典的轻柔的音乐帮助睡眠。

3、 睡前三小时不要进食:体重的增加或减少就是热量的增加与减少。这与何时吃有很大的关系,因为在正确的时间吃,就会很容易被消耗掉,要是在不正确的时间上吃,就会促使体重的增加,而晚上睡觉之前就是这个不正确的时间。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋),将会在睡觉时降低热量的消耗,增加脂肪的存储。

4、 睡前按摩:睡觉前按摩,按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。

睡前按摩的具体方法:在身上涂上纤体霜,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。

5、 用舒适的方式睡眠:压力会让你的作息一团糟。多练习放松的技巧,如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习,能去除压力,回归睡眠。还有就是选择自己最喜欢,最舒服睡觉姿势,但是医学上认为右卧侧是人最佳的睡觉姿势,因为这种姿势是最让人放松的姿势。

6、 打造良好的睡眠环境:良好的睡眠环境可以让你迅速入睡,可以让你提高睡眠的质量。比如:确保卧室光线很暗,这是由于根据去年的一项动物研究,褪黑激素能让体内产生更多热量,使棕色脂肪得到燃烧。调低卧室的温度,这是因为根据美国卫生临床中心研究所的研究,在18摄氏度房间里睡觉的人,身体燃烧的热量比在24摄氏度房间睡觉的人多出了7%。

睡觉怎么减肥,我们知道却有其事之后还要晓之以理,更要晓之其方法。不知道大家知道其方法了吗?

2015重新开始减肥

减肥日记减肥宣言:坚持就是胜利~身高:158cm最高体重记录:-目前体重:114kg阶段目标体重:-最终目标体重:50kg肥胖原因:不注意运动和饮食目前日常活动情况:少量活动(大量时间坐、躺着不动)希望多久瘦下来:3个月想怎么减肥:节食和运动各一半半年龄:38岁性别:女纸城市:-胖胖体重图:-下过很多次决心没有行动,看到群里的姐妹都很成功,自己也要加油了!

问问自己:不再暴饮暴食难道会死吗!

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