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生过小孩后如何减肥

来源:天天健康网编辑:苏苏 时间:2016-08-17人气:

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生过<a href='http://baby.ttjk.com/' target='_blank'>小孩</a>后如何<a href='http://fitness.ttjk.com/' target='_blank'>减肥</a>
 
生过小孩后如何减肥,其实,减肥最重要的就是合理,没有什么窍门和捷径。
 
健康向上的减肥方式,才是真正的减肥,从根本上来讲,就是:减少入量,增加出量。
 
 
减少入量:保证每天所需能量和维生素的摄入,饮食的搭配很重要,否则也会造成某一种物质偏多,营养不均衡;长时间只摄入一种食物对胃肠来讲也不是什么好事情,当然对精神也是考验,我几乎不能想象。
 
增加出量:简单来讲,就是运动,当然还有排汗、排便。运动消耗的能量大多是由食物转化而来的,所以,如果运动量小,可能只能平衡掉你因为饥饿而吃掉的食物,并不能消耗到你原本储藏在体内的能量,所以,不要质疑为什么每天都运动体重不减反增?
 
上面两条原则需要配合使用才算是健康的减肥方式,不提倡过分使用其中一个原则,比如:绝食,倒是可以省去运动,效果也还不错,但是放心,还会长回来的,而且你会发现自己的身体很难回到过去的健康感觉了。
 
 
现在,我们来聊聊又好孕又好身材需要到什么程度就可以了。
 
体质指数(BMI)= 体重(kg)÷ 身高 (m) * 2
 
当BMI指数为18.5~23.9时属正常。
 
这两行字你们都能读明白吧?简单来讲,BMI值,维持在一个正常范围就可以了,但是有些人减肥的过程中过分要求纤细,就出问题了,这就是今天讨论的重点。
 
为什么我减肥后,月经却不来了?
 
你们知道人体有个系统叫做下丘脑-脑垂体-性腺轴吗?
 
 
这个系统是层层管理和反馈,共同调节人体性激素水平的系统,什么月经啊,排卵啊,怀孕啊,衰老啊都跟这个有关系啊。其中最高层就是下丘脑,一看名字就知道是首脑级别的啦,它手下可是掌管十几种激素的分泌,更有很多系统中枢,这其中就包含摄食中枢和饥饿及吃饱中枢,而且相当脆弱,很容易受影响,上层结构稍有影响,下层结构肯定就会有大变化。
 
这里给大家分析一下节食,节食后肯定会影响下丘脑,进而影响整个系统,作为下层的卵巢在黄体生成素和卵泡刺激素的分泌上就明显中气不足,卵巢分泌的雌激素和孕激素也减少。好了,接下来就是漫长的等待,就算拜“姨妈庙”也没用,月经就是不会来。
 
简单来讲,你只需要4天,是的,只要4天,你的月经紊乱就会产生。
 
 
 
当你的体重低于标准体重的5%-10%时,月经就不规律了。
 
当你的体重丧心病狂的低于标准体重的15%时,DUANG!闭经了。
 
这个系统从未放过谁,只要你不吃,它就停给你看!
 
治疗方案嘛?好!好!吃!饭!
 
 
为什么脂肪含量下来了,月经却不来了?
 
这里面还有一个知识点,女性的乳房、腹部、大网膜和长骨骨髓中的脂肪组织,可使雄激素变成雌激素,脂肪组织是雌激素的一个重要的性腺外来源。
 
脂肪含量达到17%,出现月经初潮。脂肪含量达到22%,能维持正常规律的月经。
 
 
如果体重恢复到从前,月经回来吗?
 
不一定,基本上体重恢复到标准体重的85%以上时候,月经往往会自动恢复,但实际并不准确,因为月经会受到很多因素的干扰和影响,每个人面临的情况也不一样,所以,也没必要在恢复到原来的起点。
 
那如果月经还是没来怎么办?
 
这也是正常的,因为神经内分泌调节的恢复是需要时间的,而且由于长时间的紊乱有可能造成功能上损伤或萎缩,到那个时候,您就需要及时就诊啦。

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