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上班族减肥技巧大放送

来源:网络编辑:小康 时间:2017-03-17人气:

上班族减肥技巧大放送:

1、上班族先不要吃早餐有助于瘦

日本有一个小的新发现,就是出门前先不要吃早餐。不吃早餐的时候,你体内的血糖和胰岛素比较低,搭配走路出门或者提前一个车站下车的运动量,再吃早餐,这样代谢会变快,从而先消耗了脂肪而瘦得更快。原来这样也算得上是小小的“空腹运动”,没有吃早餐就没有糖类进行消耗,上班路上的运动量就会燃烧脂肪。吃过早餐后体内就有糖类了,身体就会首先消耗糖类,不会消耗到脂肪哦。

2、上班的时候让自己有一点紧张有一点兴奋会瘦

紧张兴奋会促进肾上腺分泌,肾上腺素会有两个效果:一个是抑制食欲;二是帮助脂肪燃烧。另外饥饿有燃烧脂肪的作用,不要一饿就吃,一饿就吃,身上就不会燃烧脂肪了,饿三十分钟才会有明显效果。

3、提早30分钟起床(=提前30分钟睡觉)

很多上班族有相似的问题,就是一起床就赶着去上班。这样一来交感神经兴奋而副交感神经会被抑制,导致本来要出来的粪便不会出来。提早30分钟起床缓一缓你的生物钟,放松精神,肠胃会有一个大蠕动,而急着赶上班的话,肠胃蠕动反而会不畅。心情轻松肠胃发生的大蠕动就会帮助你把前一天吃的东西都排出,不仅减少宿便的热量堆积,大概可以减少25%的热量哦。

4、上班族请抬头挺胸坐直腰部

上班族整天坐着,如果加上弯腰驼背的话,一天下来就会脖子酸之余,腰部这些很难运动到的部位会堆积脂肪囤积起来成为救生圈。建议坐着的时候让自己稍微做挺,加上抱枕按摩器,放在凳子后面,让自已抬头挺胸的习惯,腰部就会被带动而挺直,也算是腰腹部稍有运动了哦。

5、上班族再忙也要记得多喝水

上班族一忙起来就会很少喝水,就会形成一直不怎么喝水的坏习惯,这是不可取的行为。因为健康减脂喝水很重要!多喝水不仅有助新陈代谢,增加排汗和排尿也是对健康有利的,所以建议大家下载一个提醒喝水的APP,一震动就提醒自己喝水。

另外,日本的上班族会在膝盖夹纸,帮助两只大腿夹紧,自然就会抬头挺胸;或者可以夹着水,夹到大腿有点酸可以放下,一来可以帮助自己抬头挺胸,二来提醒自己水要喝完。

6、上班族把握最佳减肥时机——餐前喝水

喝水要把握最佳的减肥时机——餐前。餐前有饥饿感的时候,大量地喝水,大概300-500cc,其中的好处是水填充胃部,削弱饥饿感后感觉会比较没有起初那么饿,其次,水分会减少食物热量的进入人体,万一吃多了,水分的吸收还会起到减少食物的消化吸收。食物进来胃部的时候,食物的热量就会减少,比如100卡的热量就会减少成80卡。

最后科普一下减肥原则:1、热量不要让它进来,即抑制食欲不要吃;2、万一热量随食物不小心吃进来了,我们要减少食物的消化和吸收,从而减少到推积脂肪;3、如果堆积到脂肪,就采取增加消耗的方法。

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