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晚饭不吃能减肥吗?减肥误区要避开

来源:天天健康网编辑:小康 时间:2018-01-04人气:

一、晚饭不吃能减肥吗?千万别掉坑里啦

1、夜间同时进食淀粉质及肉类,最容易致肥

营养师认为只要是保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常就是最好的维持身材方式,把淀粉类质和肉类分开进食并没有实质上的意义。

2、只吃蔬菜、瓜果,拒绝主食和荤菜

水果富含维生素和碳水化合物,但营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入不足,会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够的糖原供能,会加重肾脏上的负担。

3、睡前进食会发胖

如果你在睡前进食含有脂肪和淀粉类的食物,发胖是很容易的事情。但纤维并不含脂肪,而且有强大的饱腹感,正确的运用各种食物的特性来进食,便可有效防止发胖。但从健康的角度来讲,睡前进食危害身体。

4、晚上6点后进食是减肥大敌

我们的胃大概需要4~6小时就可以完全的把食物吸收和排空,如果不及时进食,长期下去容易患上胃病。只要在一天当中分配好食物的营养结构,夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主,即可保护胃,又不致肥。

二、关于减肥的秘密,一般人我可不会告诉哦

1、减肥分时段:

减肥是一个需要坚持的过程,事实上最为有效的减肥,是把减肥的理念完全融入于生活的大小事情中,例如每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平;

维生素、蛋白质以及脂肪等身体必须物质的合理分配;身体的消耗与摄取的平衡值等等都是该关注的。只是想通过对夜间饮食的控制来减肥?很有可能会让你情绪压抑,而不是更瘦。

2、饮食结构不合理:

据调查10个肥胖者当中至少有4个存在营养不良现象。大多数减肥的人都听说过下午6点以后摄取淀粉会致肥,但往往忽略了身体的真正需要:经过一天的劳动,身体机能逐渐下降,更需要均衡的营养来维持活力,淀粉恰恰是提供身体能量,摄取不足的话身体会指挥你的大脑通过摄取别的物质来转化成能量以维持正常所需,而造成营养失衡。

3、错误的代餐:

低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良,甚至会令基础代谢率下降,导致以后多吃一点就会比较容易发胖。人体一共需要将近50种营养物质才能够维持生存,特别是每天需要65克以上的蛋白质,20克以上的脂肪,才能维持组织器官的更新和修复。代餐往往只是麻痹了一心减肥的你,让你忽略了身体需要。

4、正餐被忽略:

往往正在减肥的人对正餐感到深恶痛绝,总是以为把正餐忽悠过了,减肥就能成功。有关研究证实,假如你每天仅仅摄入适当的热量,那么你就不会由于夜间进餐或者吃零食而发胖。

把天天吃东西的时间进行公道分配,每4~5小时进食一次从而给身体和大脑提供能量,而这就是所谓的正餐。每日规律化地安排饮食,才是健康减肥的王道。

5、睡前进食禁忌:

入睡前进食很容易造成局部脂肪堆积,这从来都是减肥专家们严厉禁止的事情。当然如果饿着肚子睡觉让你睡眠质量降低,不得不在睡前进食的时候,请远离高脂肪与高热量,高蛋白和高纤维才是你的正确选择,6分饱食是重点,至少要等到胃排空食物后才睡觉,这个过程大概需要40分钟。

6、代餐与正餐同行:

代餐的卡路里含量太低,不能提供每日必须的热量,只能够作为减肥辅助性进食,无法代替正餐的作用。采用代餐和正餐穿插着进行的方式,可以让你的减肥计划更加有效,每周3~4次即可。

7、跟零食说再见:

零食是夜间进食致肥的头号敌人,如果说每天的正餐时间是满足身体所必须的,那么零食就是满足口腹之欲的一种心理上的需求,而大部分的人在选择零食的时候不会对营养结构关注,薯片、蜜饯、巧克力以及糖果等等零食的分量不多却热量惊人。

三、晚饭不吃能减肥吗?不同人群减肥有妙招

1、加班族:

如果你需要开夜车加班的话,一盘绿色蔬菜沙拉比咖啡健康多了,蔬菜中的碳水化合物提供的能量不至于会加重身体的负担。同时丰富的叶酸会让你头脑清醒,思维更加的敏捷。

2、抑郁或者失眠

淀粉类食物可以帮助保持情绪稳定。淀粉在快速增加血糖浓度的同时也能够增加血液当中的色氨酸的含量,使大脑快速进入睡眠状态。

3、压力过大者

感到压力过大就抓一把杏仁来吃,有节奏的咀嚼声不仅可以缓解焦虑,杏仁当中丰富的维生素B和镁也有助于大脑放松。而且22颗杏仁的热量只有160卡,不用担心会导致发胖。

结束语:给一个肉肉的身体里都住着一个瘦瘦的灵魂,减肥已经成为很多女性生活中不可缺少的一部分,但减肥有道,不能够盲目减肥,不科学的减肥方法会适得其反,所以晚饭不吃能减肥吗这个命题是错误的。

晚饭不吃能减肥吗-67

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