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减肥有误区 你不可不知

来源:天天健康网编辑:小康 时间:2018-04-30人气:

现在愈来愈多的人参与到减肥中去,直接是胖的人多了,再者旧是条件好了,有了更多的人有精力去管理自己的身材。各式各样的减肥妙招,到底是好仍是不好,今日来带大家一起去分辨一下吧。

日常减肥误区

1、做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥

仰卧起坐属于肌肉训练,而不是燃烧脂肪的有氧运动。也旧是说,它能有效锻炼腹部肌肉,但是并不会使赘肉减轻。只有连续做二十分钟以上的有氧运动,才能燃烧脂肪。此外,还应当注意,错误的仰卧起坐妙招极方便引起腹部肌肉拉伤。

转呼啦圈既不是肌肉运动,也不是有氧运动,然而才能起到刺激皮下脂肪的作用。

所以说,在生活当中大家仍是有正确的去减肥的,不然用不对的妙招去减肥只会适得其反,最后并不能到达你想要的效果。

2、只吃水果和蔬菜能减肥

不少人认为水果和蔬菜不含脂肪,重量轻,尽管大量食用也不会长胖。但水果和蔬菜热量低可能引起营养不良。另外,吃水果和蔬菜沙拉时,调料时常含较高热量,这不利于减肥。另外,夜晚吃水果也会阻碍减肥。水果含有糖分,会使得胰岛素释放增多,从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内储存。

3、只吃一种食品能减肥

只吃一种食品,体重的确会减轻。但是并不是因为这一种食品,而是因为整个上摄取的热量变少了。但是出于营养摄取不均衡,又可能引发健康难题,如肌肤失去弹力、脱发等。而且一旦恢复以往的饮食习性,体重又会增多。因而,只吃一种食品虽然使体重在短功夫内减轻,却会引起营养不良,危害健康,不值得提倡。

4、吃零食一定会长胖

不少人认为减肥时期不应该吃零食。但若摄取热量过低,会引起维生素、矿物质等不够,所以每日应当吃一两次零食,以补充营养。零食才能在早饭、午饭和晚饭之间吃,下午吃两次也不错。注意最好不要空腹4小时以上。假如早饭午饭间隔功夫过短,则才能少吃零食。零食应当用茶或水代替饮料,低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食。

看了上面的描述,大家对生活中的几个减肥误区有没有一个深刻的认识了?所以不管在生活仍是工作中,想吃就吃,不要怕变胖,到最后不光没有减肥还搞得自己营养不良。

臀部和大腿减肥有什么好方法?

如果有人告诉你某种食品和运动有助于消除脂肪堆积时,他们不是在撒谎,就是在传播错误的消息。

减肥的瓶颈状态:人体自动抗拒减肥

靠节食和锻炼来减肥的人经常会进入一种稳定状态:减到一定程度后就很难再往下减了。这时,减肥顾问就会建议通过延长锻炼时间、提高锻炼强度或者交替训练的方法来突破这种瓶颈状态。

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