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瘦身误区大揭秘素食减肥不当易伤身

来源:天天健康网编辑:康康 时间:2020-08-10人气:

很多人都是春节时期海吃海喝,年后做起素食减肥,专家提醒,这样最伤身体。下面的年后减肥误区你遭受了吗?

误区一:恶补瞌睡

专家介绍,春节时期,上班族走亲访友、娱乐等,多数人重要缺少睡觉。现在上班了,很多人想方设法恶补瞌睡,让自己进入最佳工作状况。

但恶补瞌睡并不能带来很好结果,相反会越睡越晕,引起紧张、烦躁等不良心理,生物节律特别失调,还方便形成慢性失眠、肝肾功效伤害、免疫力下降等。

提醒:首先应调整被节日打乱的生物钟。睡觉是不能储存和预支的,尽管睡得不足,也要按时起床,身体机能会自动调节,以补足前熬夜眠的不足。

其次增强运动,早晨半小时跑步、坚持练瑜伽等,让自己精神振奋。此外,工作时喝点茶和咖啡,适当睡午觉,夜晚睡觉前泡脚、听音乐放松大脑,也有助睡觉回归减肥。

误区二:狂吃素食

很多人认为过年吃得过于油腻,长假一过完,就180度大调整,应大量进食玉米、芹菜、韭菜等,平衡油脂。专家介绍,节后吃素,一旦从一个极端走向另一个极端,对胃肠道损伤更大。

按照**正常消化、吸收、代谢进程,春节时期饮食摄取早已完结全部循环,节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食,这些食品含有相当数量不可溶性粗纤维,吃多了一方面会延迟胃排空,形成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等,甚至还可能影响下一餐进食,使节日时期一直过度劳累的肠道雪上加霜。

提醒:专家建议,节后吃素不宜过度,让春节时期过剩营养软着陆,仍然要求食品多样均衡,即恢复到节前平常饮食状况即可。

误区三:滥服补品

节后刚刚上班,精神状况不佳,甚至感到很疲劳。一些女白领首先想到服用有抗疲劳作用的维生素A、维生素D等各种保健品。

医生认为,多数人经过正常饮食,营养元素不会重要缺少,假如每日仍大量进补,太多摄取维生素和微量元素等,多数不会被**首先吸收,还会增多了肝脏负担。特别是一些含有丰富铁剂和维生素A、维生素D的保健品,是不能有效经过肝脏排掉体外的,久而久之就会在肝脏聚集,引起肝硬化、肝脾肿大等毒副作用。

提醒:医生建议,假如没有专业医生指导,以及没有到达过度疲劳必要药物矫正程度,最好不要自行服用保健品。最好适度锻炼,调整生物钟,放松心态。

误区四:突击减肥

春节长假短短几天,很多人腰围也大了,体重也增多了。很多人可能过完节就想到了减肥,突击增多锻炼强度和功夫,让自己短功夫进行高负荷运动。

医生称,尤其是平时运动少的人,此种突击式锻炼,令身体尤其是心脏很难承受,会使血压不稳,一直处在僵硬状况的关节和肌肉也易受伤。可能体重是降了,但心脏受到重创。

提醒:医生建议,节后减肥要有完整计划,例如每次运动1至2个小时,在身体能承受范围内,以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主,再配合适当力量训练。

专家提醒,减肥不要一味追求速度,一周减0.5至1公斤,一个月减重不要超过3公斤,这样不易反弹,对身体减肥也很有帮助。

误区五:不吃一餐能减肥

有些人觉得不吃一顿饭,就才能减轻食品的摄取,有助于瘦身。其实不吃一餐,挨不到下一餐肚子就饿了,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,可能热量比吃一顿正餐还高。节食减肥的最终目的是控制太多的热量摄取,而不是盲目地不吃食品。应该制定一个科学控制卡路里摄取的营养减肥食谱,再配合适当的运动,才会到达减肥减肥的目的。

误区六:排毒产品减肥快

有些急于减肥的人热衷服用一些“排毒”产品。事实上,大多数“排毒”产品都是刺激性泻药,经过刺激肠道,加速其蠕动,从而使肠道的内容物快速经过肠道排到体外。在此种刺激下重复腹泻,会给肠道减肥留下后患。

误区七:每日散步能减肥

有些人觉得散步能减肥,可是却发现如何走都走不瘦,因素可能是他们将吃饱饭后的散步当作每日的运动。正确的做法应该是,每日至少快走15分钟至二十分钟,这样的“健走”运动才会到达减肥的结果。不过快速行走运动后,一定要记得放松周身的肌肉,这样才能促进血液循环,让脂肪连续燃烧。

专家表示,要到达减肥的目的,一日三餐应合理分配,不吃夜宵,睡前4小时尽量不进食,否则食品方便积聚转化为脂肪。三餐应尽量选用脂肪含量低的食品,但要注意蛋白质的补充,应吃低脂肪的鱼类及脱脂奶,多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黄瓜;多吃升糖指数低的水果,如苹果、梨、柚子。

催吐减肥却引起胃痉挛

"催吐减肥法"根本不可取,将吃进去的东西硬吐出来,不仅会破坏肠胃正常消化功能,还会导致营养不良甚至出现厌食症。

臀部和大腿减肥有什么好方法?

如果有人告诉你某种食品和运动有助于消除脂肪堆积时,他们不是在撒谎,就是在传播错误的消息。

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