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运动减肥必知的八个要点

来源:老中医编辑: 时间:2019-07-01人气:

  运动对健康瘦身肯定是有好处的。但是当你初试身手,或许就会陷入烦恼之中:怎样锻炼才算合适?减肥应选择哪些运动项目?锻炼时出汗是否就达到效果……诸如此类的问题,你也许知之甚少。看看下面是非题,你能做对多少呢?
  1.局部减肥,最好的方法是做局部锻炼。比如,让 “将军肚”减小的最好方法是做腹部锻炼。
  错。很多人认为当局部肌肉受到锻炼后,这个区域的脂肪组织就会被消耗掉。实际情况是,无论你进行何种锻炼,消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具体部位的脂肪。
  2.保持理想的健身水平,每周锻炼两次即可。
  错。俄罗斯国家宇航管理局的研究表明,未受锻炼 的肌肉很快会失去力量。在经过48~72小时后,你必须再次锻炼这部分肌肉以便重新获得良好的健身效果。这对你意味着什么呢?国家宇航管理局的科学家总结说,尽管每日进行锻炼是最受益的,但是隔天运动也能使你的健身达到理想水平。
  3.为了减肥,运动减肥必知的八个要点,锻炼时应该流大汗、出大力。
  错。 出汗仅能降低体温,它不会帮助你减肥。你可 能在一次锻炼后体重立刻减少,但这只是由于失去水分的结果。一旦恢复了水分,体重也随之恢复。
  4.慢跑1千米比行走同样距离要消耗更多热能。
  错。无论是跑还是走1千米,消耗掉的热量是同等的,因为这两种情况均是在同样距离上移动了同样的重量。当然,如果是慢跑和行走各30分钟,跑的距离显然比行走的要远,消耗的热量就更多。
  5.如果锻炼后几分钟呼吸恢复不到正常,说明锻炼超量。
  对。在锻炼后5分钟左右,呼吸应该恢复正常,心不应怦怦乱跳,人不应精疲力尽。有益的锻炼不应是过分难受、不惬意且耗尽全力的,它应是适中的、快乐的和提神的。
  6.行走是最好的锻炼方法之一。
  对。行走有助于全身血液的循环,从而直接影响身体健康状况。
  7.充满活力的伸展运动可以保持肌肉的灵活性。
  错。伸展锻炼应该缓慢地做,同时让肌肉松弛并且 有种“随它去”的感觉。否则,伸展运动会使肌肉变得更紧。
  8.你每天花在锻炼上的时间最少应是20分钟。
  对。 你的骨骼上附属着400块肌肉,常规性的良好锻炼应该收缩并伸展所有这些肌肉,这可不是5或10分钟能做到的。根据经验,适量锻炼的最少时间约为20分钟。

如何有效地使用跑步机减肥?

跑步机变得噪音越来越小,并且使用简单。电脑控制的反馈功能包括心率、热量消耗、速度、速率,还有坡度。许多型号的产品设有预定的运动模式,甚至还有根据练习者的心率变化而自动改变速度与坡度的功能。

运动减肥的原理及优缺点

原理:通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,控制体重。

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