天天健康 > 减肥 > 减肥方法 > 运动法 > 浏览文章

跑步初期体重没减少是什么原因

来源:shm编辑:jkb 时间:2017-03-07人气:

本文关键词跑步,初期,体重,是栏目运动法为您推荐的文章,文章地址是:http://fitness.ttjk.com/jfff/ydf/99233.htm,希望您看完后能将地址分享给需要的人.

跑步初期体重没减少是什么原因

跑步初期体重没减少是什么原因

跑步初期体重没减少是什么原因

通过跑步减肥是很多人在减肥道路上都实施过的方法,但要么坚持不下来,要么在坚持好几个月过后称体重,发现并没有减掉几斤,这种理想与现实中的偏差究竟是为何?

跑的太快

跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而会加速体内糖原的耗尽。以减肥为目的的跑步,时间不应少于30分钟,比较建议跑步时间控制在45-60分钟。速度要慢些,以保持均匀呼吸。30分钟的慢跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,有助于脂肪的消耗。

摄入卡路里过量

不少人在跑步之后感觉非常饿,然后会管不住嘴的摄入大量的卡路里。即使已经跑步有一段时间,但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里,不仅根本不能达到减肥的效果,可能还会导致体重缓慢上升。

为了避免一次性摄入过多的卡路里,我们可以采取少食多餐的策略。将每天的餐数扩大到5-6次,但是减少每次的进餐量。此外,水果和蔬菜等健康食品是必不可少。

只在乎体重秤上的数字

跑步是塑形下半身最好的运动之一,因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密,尽管你在称体重发现并未减掉多少斤,但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善,照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

运动模式单一

耐力型的跑步或走路会削弱肌力与肌肉成长,对于肌肉增长及脂肪燃烧来说,骑自行车会是更好的选择。对于减重来说,比起只有跑步,力量训练常被认为效果更好。肌肉的撕裂和愈合的过程需要能量,这意味着你需要燃烧更多的热量。但是这里并不是说跑步无效或是没有任何好处,而是应该结合更多种形式的有氧运动以及力量训练让你的瘦身计划丰富起来。

跑步方式一成不变

每个人的身体都是一部机器,如果你一遍又一遍地进行同样的事情时,这个过程会变得愈来愈容易。如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。以稳定、中强度的步伐进行跑步,最大的问题之一就是热量的燃烧有限,一旦身体适应了,益处就有限了。

肌肉需要变化来适应身体,所以如果你不做出改变的话,就很难取得效果。所以,经常变换速度,改变跑步距离,步调上作调整,甚至是场地的改变都可以让自己的身体不断去适应新的变化,保持运动状态,加速身体代谢,减肥效果会更好。

小编常说,阅读是一种认识自己,认识世界的过程。所以建议您经常多看文章,多在天天健康网的评论里发表一下评论.

如何有效地使用跑步机减肥?

跑步机变得噪音越来越小,并且使用简单。电脑控制的反馈功能包括心率、热量消耗、速度、速率,还有坡度。许多型号的产品设有预定的运动模式,甚至还有根据练习者的心率变化而自动改变速度与坡度的功能。

跳绳减肥方法

1.目标:每分钟跳上120~140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,一小时烧掉600~1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。

快速发帖
发表评论(网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本站同意其观点或证实其描述)