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走路也能减肥 十条走路减肥的技巧全掌握~

来源:天天健康网编辑:小康 时间:2018-07-31人气:

走路对我们来说是最平常不过的事了,不过经过研究,走路能减肥。但是想要达到减重的效果的话,走路必须坚持30分钟以上,而且需要长期进行。

今天小编给大家分享10个走路减肥技巧,更加有效燃烧脂肪。

1、甩臂助走

用力甩臂,两臂前后摆动,让你走得更快,还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动,燃烧热量更多。

2、小步快速

加快行走的最好方法是小步行走。计时行走100步,休息1分钟,然后再走100步,争取少用5秒钟。如此反复12次。

3、拄棍行走

《行走完全指南》一书作者马克·芬顿说,拄棍走,上肢肌肉会参与活动,从而平均多燃烧热量20%。双臂向后,双棍与地面成45°角,向下用力,推动身体前行。

4、确定目标

健身行走》一书作者色雷斯·伊克诺安说,选择标志(停车标志、公园弯道等),加速行走,直到达到目标。然后放慢速度,但是距离相同。

5、脚掌擦地

从脚跟到脚趾,交替着地。前脚掌着地的时候,用力后蹬,就像脚掌粘着口香糖。这样,腓肠肌、肌腱、臀肌就会参与其中。肌肉参与得越多,热量燃烧得就越多。

6、鞋子适当

要想获得最大的登力,就要选择鞋垫最少,前脚掌部分柔韧性最好的鞋子。

7、腰板挺直

腰板直了,背部和臀部肌肉就会更有力量,这样走得就更快,燃烧的热量就更多。挺直站立,脊椎呈直线,耳朵与肩膀与要不垂直。

8、避开陡坡

不要以为前倾对燃烧脂肪有利。与其在陡坡上放慢速度,还不如在坡度较缓的山上保持速度。

9、提高心率

佩带心率监测器,就像有教练督促你,让你达到最佳减肥速度。一旦你速度过慢,它就会推你一把;当你太累的时候,它会让你放松一下。

10、增加力量

俯卧撑和弓步前冲一类的简单动作会让更多肌肉参与锻炼,从而燃烧更多热量。行走的时候,每5分钟停一下,做几个这类简单动作,会帮助你的新陈代谢在较长时间内保持较高水平。

如何有效地使用跑步机减肥?

跑步机变得噪音越来越小,并且使用简单。电脑控制的反馈功能包括心率、热量消耗、速度、速率,还有坡度。许多型号的产品设有预定的运动模式,甚至还有根据练习者的心率变化而自动改变速度与坡度的功能。

运动减肥的原理及优缺点

原理:通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,控制体重。

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