如今，不少人正尝试"慢减肥"。慢减肥实践者从吃的方法、食材以及准备功夫上都提供了很可行而有效的建议。
从少吃一口开始。少吃一口，心情上并没有太大不同，不会有强烈的剥夺感，但在实际意义上，就表示不再过量。如果已经可以适应，下次吃饭时，再少吃一口，慢慢地少吃，渐渐可以找出自己的"适量"。
细细嚼，慢慢吃。这是最基本的减肥原则。这和大脑的活动有关，称为瘦素的荷尔蒙要刺激中枢神经需要20分钟左右，吃得快的人往往还没感到吃饱，就已经吃得太多了。而且，细嚼慢咽就是"慢食"的精神之一，通过慢慢吃可以重新发现自己的味觉。嚼出原本未曾发现的食物原味，不受到周围环境的影响，吃出自己的味道。
慢减肥最不能欠缺黄豆。黄豆可以降低胆固醇，也有植物雌激素，可以增加骨质密度，也可预防更年期症状。豆类也是可以细嚼的食物之一。
海藻对于减肥的大敌--便秘，非常有效。提高基础代谢率需要微量矿物质，海藻里就有充分的微量矿物质，如锌、锰、硒等。而且热量低，含有丰富的水溶性纤维。
深海鱼可抑制食欲。鱼油可以降低血液中的胆固醇，深海鱼里有丰富的组胺酸，可以抑制作用在大脑的食欲。
多备些干货。香菇、金针菇、虾米、干贝等干货营养价值高，尤其这些食物纤维质也非常高，平常就可以买好保存，比较容易维持多种多样的饮食。
根茎类植物增加饱腹感。根茎类纤维足，可以通过自然咀嚼，刺激食欲中枢，感到饱足。食物纤维也可以延迟糖类、脂肪吸收，防止摄取过多脂肪。如果摄取低卡的根茎类植物，更能增加饱足感。
