总以为 :只要多运动 ,便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量 ,但仅靠运动减肥效果并不明显 ,研究表明 ,即使每天打数小时网球 ,但只要多喝一两听易拉罐辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此 ,要想获得持久的减肥效果 ,除了从事运动外 ,还应从饮食上进行合理调控。
担心空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应 ,如头晕、乏力、心慌等 ,对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为 ,饭前 1-2小时 (即空腹 )进行适度运动 ,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等 ,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞 ,轻易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪 ,减肥效果优于饭后运动。
另外 ,由于运动量适宜 ,热能消耗较少 ,体内贮存的足够使用 ,不会影响健康。
误以为每次坚持 30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的 ,但减肥功效却甚微。实践证明 ,只有运动持续时间超过大约 40分钟 ,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长 ,脂肪供能的量可达总消耗量的 85%。可见 ,短于大约 40分钟的运动无论强度大小 ,脂肪消耗均不明显。
认为运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句。但是第一 ,局部运动总消耗能量少 ,易疲劳 ,且不能持久 ;第二 ,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的 ,并非练哪个部位就可以减哪个哪位的多余脂肪。而是哪里供血条件好 ,有利于脂肪消耗 ,哪里就能减肥。比如 ,减肥者运动一段时间后 ,腰围不见小多少 ,可脸颊却消瘦了 ,原因即在此运动消耗量大于摄入的热量 ,就会导致全身脂肪的减少 ,而不会只减腹部 ,其他部位不变。
大多数人认为运动强度越大 ,运动越剧烈 ,减肥效果越佳。其实 ,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时 ,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量 ,使脂肪消耗得快。运动强度增大 ,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时 ,脂肪供能比例只占 15%。因此 ,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在 100-124次 /分的长时间运动最有利于减肥。
