运动减肥的原理就在于身体的消耗量大于补充量 ,运动是第一个环节也是最重要的环节。一般来说 ,人体运动 20分钟之后才会逐渐消耗体内的脂肪 ,所以每次运动最少要持续半小时。原则上每天都应坚持 ,如果有困难 ,每周也要运动 3次以上。
运动分有氧运动和无氧运动。对我们来说 ,只要进行有氧运动就够了。有氧运动是指人体在运动中身体处于有氧代谢状态 ,简单的人体反应是呼吸正常、不头痛。最初阶段最好的运动项目是跑步和健美操。这两种运动的运动量很好控制 ,全身都能得到锻炼 ,并能增强心血管功能 ,培养身体的协调性。到后期则可做一些局部锻炼 ,如杠铃、哑铃等 ,特别需要注意的是 ,在做杠铃等运动时千万要找一个陪练 ,否则会发生危险。
对普通减肥者来说 ,应该注意控制运动强度。进行低强度长时间的运动才会大量消耗脂肪而不会刺激肌肉生长 ,而且易于坚持下去。
有些朋友因内分泌失调而肥胖 (也就是一般所说的"喝凉水都发胖"的人 ),一般人认为这样的人无论怎样运动 ,如何节食也无法减肥。其实 ,内分泌失调只是使身体更容易堆积脂肪而已 ,通过运动一样可以有效消耗脂肪 ,只是要付出比别人更多的汗水。如果有条件的话应该找一个有经验的教练 ,他会根据你身体的情况为你制定一套运动计划 ,达到事半功倍的效果。
运动的最佳时间是在晚上 ,因为人体脂肪大多是在夜间形成的 ,晚上运动可消耗掉体内的"剩余物资" ,不使它们在你的梦中化为脂肪。在运动减肥的过程中随时保持良好的心情也不可忽视 ,如果你的心情总处在沮丧和焦急之中的话 ,你的减肥计划永远不会完成 ,因为你绝对没法坚持下去。你应当告诉自己随着每一次肌肉的运动 ,那恼人的脂肪都会消耗几克 ,而你的耐力和活力都会增加一分。为了保持你的信心 ,你不要成天称体重 ,如想检验减肥的效果可经常捏捏你的肌肉 ,看着它们是不是结实了。当你的心中充满希望和快乐的时候 ,疲劳和厌倦绝不会找到你的头上。
当你做到以上 3点并坚持了半年之后 ,你会惊喜地发现你的身体很难再胖起来了 ,因为锻炼已成为你的一项嗜好 ,停止它会让你浑身难受 ,而你的胃也习惯了正确的饮食方式 ,你若胡吃海塞的话它会抗议的。健康而美丽的身体已经属于你了
相对其他一些运动而言，游泳既能健身又有乐趣，而且不像有些运动那么辛苦，因而很多想通过运动减肥的人选择了游泳。但经常听到有人抱怨，每天游泳时间不短，可减肥效果很差，有的甚至越减越胖。
山东体育学院教授黄大鹏介绍说，从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍，但为什么有人游泳减肥效果不佳呢？
黄教授说："谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。"
游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。
黄教授提醒，游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个"超量恢复"的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
因此，体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼，常能很快变得结实。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易饿了，摄入的能量也更多了。游泳似乎更适合于想借此使自己变得更强壮的人，而不太适合利用它减肥的人，尤其是那些锻炼不规律的减肥者。
黄教授举例说，其实，只要对比一下游泳运动员就会发现，谁见过哪个游泳运动员是瘦削的？不管男女，一般体形比较丰满、皮肤光滑圆润，这就是皮下脂肪较多的表现。水的全面按摩作用及比人体温低的水温，容易催生人体皮下脂肪的生长。
