似乎大部分人都不太满意自己的身材，女士稍丰满点的就嫌自己太胖，拼命减肥；而男士总觉得自己不够威猛，肌肉不够发达。倦怠的冬天终于过去了，又到了秀身材的时候，苛刻的男人们带着各自的梦想纷纷走进健身房，只为做个硬朗男人。
想要达到增肌的效果，通常必须借助重量才能实现，而且还要有一定的饮食调节。所以，想要增肌通常只能在有专门器械的健身房才能实现，在健身房外能做的只能是改善身体状况，做一些辅助增肌的锻炼。
增肌训练要有一个循序渐进的过程。在进行锻炼同时还要进行有氧运动，在第一到八周，有氧运动安排在训练日的力量训练后做，时间不用太长，20到30分钟就可以。九到十二周，有氧运动可以安排在每周三做30到50分钟变速跑。
健身房外
可以在家多做一些柔韧性训练，针对腿、臂、腹等部位，做甩臂、扭身等，还可以做一些增加肌肉素质的锻炼，比如引体向上、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、仰卧抬腿等等，可以稳定身体内部器官，提高各脏器功能，利于排出身体杂质，增加食欲，有利于增肌。
健身房内
★杠铃平板推举（增加胸部肌肉）上身躺在平板上，胸挺起，腰拱起，肩胛后收，双手握住杠铃，用胸部肌肉发力，向上推举8到12次。
★站立俯身杠铃划船
直立，俯身，在能够控制重量的状态下，用背部肌肉向上提杠铃到腹部，做8到12次。
★哑铃弓步走（增加腿部肌肉，见右图）前腿与后腿夹角为九十度，前腿膝盖不要超过前脚尖，保持上身直立，两手各提哑铃自然下垂，两腿交换前行，要保持身体平稳。
★上斜哑铃飞鸟（增加胸部肌肉）
身体斜躺，两手各握一个哑铃，用力前举，再展开双臂，注意发力的肌肉为胸部肌肉。
