减肥瘦身一个永恒不变的话题讨论，特别是在是进到秋冬季时节，这一时节由于温度降低，人的食欲却慢慢回暖，那麼秋膘和冬膘也就变成许多 人的烦恼了，今日网编就教你如何配搭才可以怎么吃都不胖。
一、早饭一定要吃
早饭：茶鸡蛋一个(80卡)，优酪乳一杯(160卡);午饭：白米饭一碗(160卡)，吐司一根(240卡)，冲泡式杯汤一碗(40卡)，紫菜汤或玉米浓汤(80卡);晚饭：肉燥婴儿米糊一碗(40卡)，面条10个(80卡)，牛奶布丁一个(160卡)，iPhone一个(80卡)。二、营养搭配
依照饮食均衡标准，吃一份肉类，最少需配搭二份蔬菜水果，实际提议有：肉类：提议优先脂肪率低的海鱼、虾、禽及瘦削肉等，少挑选多植物油脂的白肉等;荤菜：例如凉拌紫甘蓝、清炒油麦菜、水焯西兰花等;粗粮正餐：例如稻米红豆饭、全麦面包馍馍、稻米小米汤等。
三、降低重口味
吃过多的重口味食物，盐份太高，钠吃得过多，会造成水份在身体里多储留一会儿。假如是夜里吃，更恐怖。练运动健身健体的及其一些有型体规定的技术专业选手，都是非常注重操纵饮食搭配的钠，协助身体脱干和操纵休重。并且重口味的刺激食物会提升胃口，进而吃得大量。
四、燕麦
燕麦是一种营养成分高，发热量还很低的食物，可以在挨饿时造成饥饿感感，还不容易让身体造成不必要的人体脂肪堆积，另外可以推动胃肠的消化吸收，是当代人常常挑选的健康型食物，常常服用燕麦还可以具有美容护肤护眼的实际效果哦。
